当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる
簡単な体操、第二回目は、
転倒を予防するのための体操をお伝えします(^^)/

日頃から筋力とバランス力を鍛えて、転倒を防止しましょう！

股関節のトレーニング

（目安：10～20回程度）
まずは椅子に腰かけ、両手を胸の前で組み、背筋を伸ばしましょう。

1. 1、2、3と数えながら膝を胸にひきつけ、1、2、3と数えながらゆっくり戻します。背筋が曲がらないように注意しましょう。
2. 反対の足も同様に行い、足を交互に動かしましょう。

   

   

   
   

ふくらはぎのトレーニング

（目安：10～20回程度）
まずは椅子に腰かけ、両手を胸の前で組み、背筋を伸ばしましょう。

1. 足を肩幅くらいに開き、椅子や壁などに手を添えましょう。
2. 両足のかかとをゆっくりと上げ下げします。このとき、お腹やお尻に力を入れるとより効果的です。

   

   

   
   

いかがでしたでしょうか。

回数は目安のため、最初は少なくても構いません。継続して行いましょう。
もし運動後に痛みが生じた場合は、専門の医師やスタッフに相談し、身体に合った運動を指導してもらいましょう。

それでは、次回の「自宅でのびのび体操」も、乞うご期待ください！