当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる
簡単な体操、第三回目は、
尿漏れを予防するのための体操をお伝えします(^^)/

尿を止める骨盤底筋群を鍛え、尿漏れを防止しましょう！

内太もものトレーニング

（目安：5～10秒×3セット）
まずは仰向けになり、膝を立てましょう。

1. 股の間にボール（丸めたタオルでも代用可）を挟みます。
2. ボールを潰すように、足を閉じたまま5～10秒程度保ちます。
3. 終わったらリラックスしましょう。

   

   

   
   

お尻のトレーニング

（目安：5～10秒×5セット）
椅子に浅く座り、手で座面の端を持ち背筋を伸ばしましょう。

1. 肩幅程度に足を開き、股の間にボールを挟みます。
2. ボールをしっかり挟んだまま、腰をできるだけ高く持ち上げます。
3. 背中、お尻の順に体を下ろして、力を抜いてリラックスします。

   

   

   
   

いかがでしたでしょうか。

足を閉じるときは、息を止めないように注意してくださいね。

それでは、次回の「自宅でのびのび体操」も、乞うご期待ください！