当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる簡単な体操、
第四回目は、腰痛を予防するのための体操をお伝えします(^^)/
腰痛の原因の一つである姿勢の崩れを改善するためには、
インナーマッスルを含めた体感の筋力を強化する必要があります！
体幹のインナーマッスルを鍛える「ドローイン」
（目安：1日1～5回）
- 仰向けの状態に寝て両膝を立てます。
3秒くらいかけてお腹を膨らませるように、鼻から息をゆっくり吸います。 - お腹を凹ませつつ、口から7秒くらいかけてゆっくり息を吐きます。
息を吐き切り、お腹が凹んだ状態で10～30秒間キープします。
（キープ中も鼻から吸って口から吐きながらゆっくり呼吸をしましょう） - お腹を凹ませた状態で10～30秒経ったら、
鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹を元の状態に戻してきましょう。
いかがでしたでしょうか。
食後に行うのは控えて、お腹以外の部分は力を抜いてくださいね。
また、高血圧の方は注意して実施しましょう。
体調に合わせて無理のない範囲で行ってください◎
それでは、次回の「自宅でのびのび体操」も、乞うご期待ください！