当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる簡単な体操、
第七回目は、キャットバックをお伝えします(^^)/
キャットバックとは、猫のように四つん這いの姿勢でおこなうエクササイズです。
背骨を曲げて・伸ばすことで、背中の筋肉のストレッチや体幹筋の活性化が促せます。
こんな方におすすめです！（運動の効果）
- 猫背（姿勢）が気になる → 姿勢の改善
- デスクワークやスマホの操作時間が多い → 凝った筋肉のストレッチ
- 腰痛に悩んでいる → 体幹筋力UPによる腰痛改善効果
キャットバック
（目安：1日10回程度）
- 四つん這いになる
【チェックPoint！】
・両手は肩の真下、足は肩幅に開く
・膝の間は握りこぶし1つ分程度
。 - 背中を丸めて山を作る
【チェックPoint！】
・息を吐きながら天井へ引き上げる
・おへそをのぞき込むように行う
。 - 背骨を反らせ谷を作る
【チェックPoint！】
・息を吸いながら背中を反らす
・前を見るように目線を上げる
注意点
- ゆっくりと、自分のペースで継続的に行いましょう
- 食後すぐのストレッチは避けましょう
- 呼吸は止めずに行いましょう
- 痛みがあったり、体調が優れないときは無理しないようにしましょう
いかがでしたでしょうか。
こたつで丸くならず、キャットバックを試してみましょう🐈
それでは、次回の「自宅でのびのび体操」も、乞うご期待ください！
▼バックナンバー
No.1「変形性膝関節症予防のための体操」
No.2「転倒を予防するのための体操」
No.3「尿漏れを予防するための体操」
No.4「腰痛を予防するのための体操」
No.5「肩こりを予防するのための体操」
No.6「座ってできる腰痛体操」
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