当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる簡単な体操、
第六回目は健康教室にも出てきた、
座ってできる腰痛体操をお伝えします(^^)/

無理なく腰痛を予防しましょう！

前後運動

（目安：1日10回程度）

1. 丸めたタオルをお尻のでっぱりに当たるように敷き、腰かける。
2. 手を前で組み、息を吐きながら上体を後ろへ。
   みぞおちを中心にしまうイメージで丸まる。
3. 息を吸いながら前へ。
   みぞおちを突き出すように上体を移動させる。

並行運動

（目安：1日10回程度）

1. 丸めたタオルを足で挟む。
2. 肩の高さが変わらないようにしながら、左右どちらかにゆっくり体重をかけていく。
   バランスが崩れるギリギリのところで停止。
3. 体の中心部分を外側にもっていくイメージで、逆方向にもゆっくりと倒していく。

円を描く運動

（目安：1日10回程度）

1. 手を前で組み、できるだけ大きくお尻で円を描いていくように腰を回す。
   このとき、頭の位置はできるだけ変わらないようにし、体幹部分をしっかりと回す。
2. 逆回転、右前、右後、左前、左後ろと、それぞれ1をする。
   このとき、苦手な方向があれば重点的に動かしましょう。

いかがでしたでしょうか。
座ったまま体操ができるのは嬉しいですよね♪

座ったままだからこそ体幹を使うこの体操。無理のない範囲で、試してしてみてくださいね。

それでは、次回の「自宅でのびのび体操」も、乞うご期待ください！