当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる簡単な体操、
第22回目は、タオル体操（ご自宅でできます）をお伝えします(^^)/

タオル体操

外出が制限されたり、人と会うことが制限されたりと様々な変化があった中、自宅でできる運動に注目が集まりました。今回紹介するタオル体操は、その名の通りタオルやバスタオルを活用した体操です。いつでも手軽にでき、かつ筋力UPやストレッチ効果が期待できてお勧めです。
今回は主にご高齢の方に向けて、椅子に座って無理なく行えるタオル体操をご紹介します。

わき腹を伸ばす

両手を上げて背伸びをし、ゆっくり左右に傾け脇を伸ばします。（左右10秒）

背中を丸める

手を前に伸ばし、おへそを見るようにして背中を丸めます。（10秒×2回）

肩甲骨を寄せる

タオルを背中に回し、肩甲骨を寄せるようにして胸を張ります。（10秒×2回）

雑巾しぼり

しぼり切ったところで5秒止めます。（左右10回）

内ももを締める

ももの内側にタオルを挟み、強く締めます。（10秒×2回）

POINT

• 足裏は床につけて姿勢よく
• 体操中は息を止めない
• 無理な反動はつけずゆっくりと
• 痛みのあるときはやめる

ストレッチ効果、筋トレ効果のいずれも、タオルを使うことで運動効果が高まることが報告されています。
タオルの使い方次第で様々なレベルの運動が可能ですし、ぜひご自身に合った無理のない運動を続けて、健康の維持にお役立てください。

それでは、次回の「自宅でのびのび体操」も、乞うご期待ください！