当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる簡単な体操、
第23回目は、肩こり体操をお伝えします(^^)/
肩こり体操
肩こりは、肩や首に過度な負担がかかって起こります。
最近はパソコンやスマートフォンの操作時間が増えている傾向にあるので、ストレッチを取り入れて柔軟にしていくことが大切です。
どんな効果を得られるの？
- 肩こりや首こりが改善される
- 血流が良くなり、代謝が上がる
- 姿勢（猫背など）が改善し、姿勢が綺麗になる
- パフォーマンス（怪我の予防）が上がる
ストレッチのコツ
- 呼吸は止めずに安定させる
- 伸張させる筋肉を意識しながら取り組む
- 動かしていない関節は動かさない
- 勢いをつけない
①ウォーミングアップ：肩甲骨回し
（内回し10回、外回し20回）
左右の肩に指先を付けます。
外回しは肘を真上に上げ、肩甲骨を寄せるように肘を真横に回し、そのまま下に向けて正面に戻します。
内回しはその逆方向で行ってください。
②スタティックストレッチ：三角筋・大円筋
（10秒キープ、3～5セットを目安に）
肘を伸ばして両手を合わせます。
両手を天井に近づけるイメージで持ち上げます。
できる人は、やや背面に腕を引き上げてください。
③スタティックストレッチ：大胸筋
（10秒キープ、3～5セットを目安に）
両手を後ろで組み、肘を伸ばします。
背筋を伸ばしたまま、手をゆっくりと上げていきます。
④スタティックストレッチ：僧帽筋・三角筋
（10秒キープ、3～5セットを目安に）
ストレッチする側の腕を肩の高さに横に伸ばします。
反対の腕を引っ掛け、身体に引き寄せます。
左右の腕で交互にしましょう。
注意するPOINT
- 両腕を操作するときに腰を反らせないように気を付けましょう。
- 痛みが出ない範囲で関節を動かしましょう。
- 呼吸を続けることを忘れずに！
▼バックナンバー
No.1「変形性膝関節症予防のための体操」
No.2「転倒を予防するのための体操」
No.3「尿漏れを予防するための体操」
No.4「腰痛を予防するのための体操」
No.5「肩こりを予防するのための体操」
No.6「座ってできる腰痛体操」
No.7「キャットバック」
No.8「指さき体操」
No.9「腰痛体操」
No.10「棒体操」
No.11「口腔体操」
No.12「足の指体操」
No.13「膝を強くする体操」
No.14「セラバンド体操」
No.15「血流促進 座ってできる運動」
No.16「記憶力UP！頭の体操」
No.17「便秘体操」
No.18「足の指体操」
No.19「尿漏れ予防体操」
No.20「指さき体操」
No.21「バランス体操」
No.22「タオル体操」
No.1「変形性膝関節症予防のための体操」
No.2「転倒を予防するのための体操」
No.3「尿漏れを予防するための体操」
No.4「腰痛を予防するのための体操」
No.5「肩こりを予防するのための体操」
No.6「座ってできる腰痛体操」
No.7「キャットバック」
No.8「指さき体操」
No.9「腰痛体操」
No.10「棒体操」
No.11「口腔体操」
No.12「足の指体操」
No.13「膝を強くする体操」
No.14「セラバンド体操」
No.15「血流促進 座ってできる運動」
No.16「記憶力UP！頭の体操」
No.17「便秘体操」
No.18「足の指体操」
No.19「尿漏れ予防体操」
No.20「指さき体操」
No.21「バランス体操」
No.22「タオル体操」