当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる簡単な体操、
第26回目は、二重課題　～転倒予防～をお伝えします(^^)/

二重課題　～転倒予防～

二重課題とは

認知課題（会話、計算など）や運動課題（歩行など）を2つ同時に行う課題を指します。
いわゆる、身体機能と脳機能を同時に使用する課題のことです。

高齢になるにつれて、両方（認知・運動課題）を同時に行うことで、一方もしくは両方の課題成績が低下してしまうと言われています。

「歩行中に話しかけると立ち止まってしまう」
「会話をしながらの車や自転車の運転が難しい」など

※ 二重課題の遂行能力低下によって、転倒や事故の発生につながる可能性があります！
※ 予防目的でご自宅でできる簡単なトレーニングメニューを紹介します！

運動＋言葉の想起

足踏みをしながら、野菜の名前や、頭に「お」のつく言葉、都道府県などを声に出して言う。

運動＋計算

足踏みしながら「100」から「7」を引くなど、引き算をする。

運動+ストループ課題

足踏みをしながら、順番にストループ課題（下図）の「色」「漢字」を読む。

• 色に惑わされずに漢字を読む
• 漢字に惑わされずに色を読む

運動の項目はご自身の能力によって変更しても構いません！
足踏みが難しければ座って「膝の曲げ伸ばし」でもOK
もっと難易度を上げたい方は、「スクワット」「かかと上げ」「歩きながら」など… 運動項目を変更してみましょう！

効果について

「1日に30分～60分　→　週に3回程度、4週間以上継続」
していただくことで、効果成績が良いとの報告が多くあります！

注意するポイント

• 無理のない運動項目でご自身にあったトレーニングを実施しましょう。
• 呼吸を続けることを忘れずに！