当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる簡単な体操、
第30回目は、フレイル予防についてお伝えします(^^)/

フレイル予防について

フレイルとは、病気ではないが、加齢と共に筋力や心身の活動性が低下し、健康な状態と要介護状態の中間に位置し、介護が必要になりやすい状態のことを言います。

フレイル予防として、①身体活動（筋力トレーニングなど）　②栄養（バランスの良い食事や口腔ケア）　③社会参加（仕事、趣味など）の3つが重要となります。
フレイルの進行を予防するためにはこれらの3つを総合的にみていく必要があります。
その中でも今回は①身体活動についてお話させていただきます。

踵上げ（10回×3セット）

効果：転倒予防、ふくらはぎの筋力向上

スクワット（10回×3セット）

効果：下肢の可動域維持、下肢全体の筋力向上

膝伸ばし（5秒×3セット）

効果：膝痛予防、下肢前面の筋力向上

※注意点

体調が悪い時や痛みがある時は運動を控えて下さい
また、運動の回数や強度などは年齢や性別などにより個人差があるため、無理のない範囲で実施して下さい

以上が自宅で簡単にできるフレイル予防の運動となります。筋力を鍛えると転倒予防や自己肯定感の向上にも繋がり、結果的にフレイル予防にもなるので、ぜひ実践してみてください。
また機会があれば②栄養③社会参加についても詳しくお話しができたらと考えています。