当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる簡単な体操、
第32回目は、転倒予防に効果的な体操についてお伝えします(^^)/

転倒予防に効果的な体操（立位編）

徳島県内における過去5年間の「転倒」による死傷者数は、合計で977人となっています。年齢別では60歳から64歳が最も多く、50歳以上の合計では696件となり、全体の71.2％を占めている状態となっています。（厚生労働省より）
今後の転倒リスクを軽減させるためにも、一緒に転倒予防に取り組んでいきましょう！

【運動を行う際のポイント】

• ゆっくりと息を止めずに行う。
• 鍛える筋肉を意識する。
• 背筋を伸ばして行う。

◎タオルギャザー

目的：足の指先を強化
方法：タオルを足趾で手繰り寄せる
回数：左右10回×2セット

◎ふくらはぎの筋トレ

目的：下腿三頭筋の強化
方法：踵の上下運動を行う
回数：10回×2セット

◎ハーフスクワット

目的：体幹筋・下半身の強化
方法：膝の角度は45～60°程度
回数：10回×2セット

◎ランジトレーニング

目的：太もも・お尻の強化
方法：前方・左右へのステップ動作
回数：10回×2セット

※補足ポイント
難しい場合は無理せずに椅子に掴まって実施してください。