当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる簡単な体操、
第39回目は筋力トレーニングについてお伝えします(^^)/
自宅でカンタン筋力トレーニング（座位編）
- 段差のない場所でつまづきそうになる
- 歩くスピードが遅くなった
- 長時間立っていることがつらい
- 階段や段差では手すりにつかまりたくなる
- 片足立ちで靴下を履けない
- 重たいものを持つとふらつく
- ペットボトルのキャップが開けにくい
これらの7つのサインに心当たりがある方もいらっしゃると思います😥
1つでも当てはまるものがあれば、今回の筋トレメニューを参考に実践してみてください！
3秒キープ×10回／腸腰筋（股関節の付け根の筋肉）
3秒キープ×10回／大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）
3秒キープ×10回／前脛骨筋（脛の前の筋肉）
3秒キープ×10回／下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）
注意点！
体調が悪い時や、痛みがあるときは、運動を控えてください。
また、運動の回数や強度などは、年齢や性別などにより個人差があるため、無理のない範囲で実施してください。
▼バックナンバー
No.1「変形性膝関節症予防のための体操」
No.2「転倒を予防するのための体操」
No.3「尿漏れを予防するための体操」
No.4「腰痛を予防するのための体操」
No.5「肩こりを予防するのための体操」
No.6「座ってできる腰痛体操」
No.7「キャットバック」
No.8「指さき体操」
No.9「腰痛体操」
No.10「棒体操」
No.11「口腔体操」
No.12「足の指体操」
No.13「膝を強くする体操」
No.14「セラバンド体操」
No.15「血流促進 座ってできる運動」
No.16「記憶力UP！頭の体操」
No.17「便秘体操」
No.18「足の指体操」
No.19「尿漏れ予防体操」
No.20「指さき体操」
No.21「バランス体操」
No.22「タオル体操」
No.23「肩こり体操」
No.24「握力をUPさせるための体操」
No.25「転倒予防に効果的な体操（座位編）」
No.26「二重課題 ～転倒予防～」
No.27「棒体操（立位）」
No.28「円背体操」
No.29「胸郭体操」
No.30「フレイル予防」
No.31「五十肩予防体操」
No.32「転倒予防に効果的な体操（立位編）」
No.33「転倒予防に効果的な体操（座位編）」
No.34「変形性膝関節症（予防）」
No.35「偏平足の改善・予防（足裏体操）」
No.36「認知症予防に対する運動」
No.37「脳トレ体操」
No.38「下腹のダイエット」
No.1「変形性膝関節症予防のための体操」
No.2「転倒を予防するのための体操」
No.3「尿漏れを予防するための体操」
No.4「腰痛を予防するのための体操」
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No.25「転倒予防に効果的な体操（座位編）」
No.26「二重課題 ～転倒予防～」
No.27「棒体操（立位）」
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No.29「胸郭体操」
No.30「フレイル予防」
No.31「五十肩予防体操」
No.32「転倒予防に効果的な体操（立位編）」
No.33「転倒予防に効果的な体操（座位編）」
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