変形性股関節症の予防！
変形性股関節症とは、股関節の軟骨が減少することで関節に炎症が起き痛みが生じてしまう病気です。
1次性（原因がはっきりしない加齢変化）、2次性（先天異常や後天的な疾患に引き続き発症）に分類されており、2次性の割合が高くなっています。
この疾患の予防、進行を緩やかにするために適度な運動が有効ですので、今回は自宅でできるストレッチ、筋力トレーニングをご紹介していきます！
ストレッチ（時間：5～10秒）
大殿筋のストレッチ
片方の膝を胸に抱えるように、お尻の裏側の筋肉を伸ばしていきます。
大腿四頭筋のストレッチ
片脚を後ろに、身体を前に移動させながら太ももの前を伸ばします。
※腰が反らないように注意してください！
階筋力トレーニング（1セット15～20回、2～3セット）
大殿筋トレーニング
姿勢：仰向け
両膝を立て、お尻に力を入れて持ち上げます。
※腰が一直線になるようにお尻を上げる
大腿四頭筋トレーニング
姿勢：仰向け
片膝を立て反対側の脚を上げます。
※上げた脚の膝が曲がらないように！
中殿筋トレーニング
姿勢：横向き
ベッド側の膝を曲げ反対側の脚を伸ばした状態で上げます。
※足は真上に上げる！
運動を行う際のポイント・注意点
- ゆっくりと息を止めずに行う。
- 痛みや辛さを感じてしまう場合は逆効果。
- 痛みが出ないように心地よい程度でとどめる。
- 立って行う運動が難しい場合は椅子を使用。
▼バックナンバー
No.1「変形性膝関節症予防のための体操」
No.2「転倒を予防するのための体操」
No.3「尿漏れを予防するための体操」
No.4「腰痛を予防するのための体操」
No.5「肩こりを予防するのための体操」
No.6「座ってできる腰痛体操」
No.7「キャットバック」
No.8「指さき体操」
No.9「腰痛体操」
No.10「棒体操」
No.11「口腔体操」
No.12「足の指体操」
No.13「膝を強くする体操」
No.14「セラバンド体操」
No.15「血流促進 座ってできる運動」
No.16「記憶力UP！頭の体操」
No.17「便秘体操」
No.18「足の指体操」
No.19「尿漏れ予防体操」
No.20「指さき体操」
No.21「バランス体操」
No.22「タオル体操」
No.23「肩こり体操」
No.24「握力をUPさせるための体操」
No.25「転倒予防に効果的な体操（座位編）」
No.26「二重課題 ～転倒予防～」
No.27「棒体操（立位）」
No.28「円背体操」
No.29「胸郭体操」
No.30「フレイル予防」
No.31「五十肩予防体操」
No.32「転倒予防に効果的な体操（立位編）」
No.33「転倒予防に効果的な体操（座位編）」
No.34「変形性膝関節症（予防）」
No.35「偏平足の改善・予防（足裏体操）」
No.36「認知症予防に対する運動」
No.37「脳トレ体操」
No.38「下腹のダイエット」
No.39「筋力トレーニング」
No.1「変形性膝関節症予防のための体操」
No.2「転倒を予防するのための体操」
No.3「尿漏れを予防するための体操」
No.4「腰痛を予防するのための体操」
No.5「肩こりを予防するのための体操」
No.6「座ってできる腰痛体操」
No.7「キャットバック」
No.8「指さき体操」
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No.10「棒体操」
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No.12「足の指体操」
No.13「膝を強くする体操」
No.14「セラバンド体操」
No.15「血流促進 座ってできる運動」
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No.19「尿漏れ予防体操」
No.20「指さき体操」
No.21「バランス体操」
No.22「タオル体操」
No.23「肩こり体操」
No.24「握力をUPさせるための体操」
No.25「転倒予防に効果的な体操（座位編）」
No.26「二重課題 ～転倒予防～」
No.27「棒体操（立位）」
No.28「円背体操」
No.29「胸郭体操」
No.30「フレイル予防」
No.31「五十肩予防体操」
No.32「転倒予防に効果的な体操（立位編）」
No.33「転倒予防に効果的な体操（座位編）」
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