当院のリハスタッフが、毎日のスキマ時間に実践できる簡単な体操、
第42回目はサルコペニア予防体操についてお伝えします(^^)/

サルコペニア予防体操～筋肉の健康を守ろう～

サルコペニアとは

加齢や病気により筋肉量や筋力が低下し、身体機能が衰える状態のことです。
筋力が低下することで、立ち上がりや歩くのが困難になる、頻繁に躓く、体が思うように動かないなどの症状が現れます。
今回は下肢の筋力向上を図り、サルコペニアを予防するためにいくつかの体操を紹介します。

• サルコペニアの主なサイン

・歩行速度の低下（1秒に0.8ｍ以下）
・握力低下（男性27kg未満、女性18kg未満）
・立ち上がりや階段昇降がつらい
・疲れやすく活動量が減る

• 予防・改善のポイント

【運動】筋力トレーニング ・バランス運動
【生活習慣】十分な睡眠 ・禁煙と節度ある飲酒

①踵上げ運動

ふくらはぎの筋肉が鍛えられます！

• 脚を肩幅に開く
• 背筋を伸ばす
• ゆっくり踵を上げ、　ゆっくり下ろす

②片足立ち

転倒予防になります！

• 無理のない範囲で
• 左右1分保持を目指す

③フロントランジ

下半身の大きい筋肉が鍛えられます！

• 胸を張って、良い姿勢を維持
• 脚をゆっくり大きく前に踏み出す
• 踏み出した足を戻す
• 踏み出す幅は徐々に広げる

転倒に注意し、椅子や手すりの近くで運動しましょう！

筋肉は「貯金」です。毎日の運動と食事でサルコペニアを予防しましょう！

体調が悪い時や、痛みがあるときは、運動を控えてください。
また、運動の回数や強度などは、年齢や性別などにより個人差があるため、無理のない範囲で実施してください。